年末年始も過ぎ去り、体重計に乗るのが怖くなってしまっている人も多いと思います。。。
食べ過ぎ、飲み過ぎによって増えてしまった体重をコントロールするために、体のコンディションをしていきましょう！
そこで今回は食事におけるポイントを抑えていきたいと思います。
テーマは、「血糖値のバランス」です！
食事を摂る際に少し意識して欲しいのがこの血糖値です。食事を摂ると血糖値が上昇します。すると、血糖値を下げようとするホルモンが出ることにより、血糖値をコントロールしますがこのホルモンが脂肪を蓄える効果があるのです。
この血糖値の急上昇が摂取した栄養素を脂肪へと蓄えていきます。
この急上昇を抑えることがポイントです！
まずは、食べる順番を意識しましょう！
ご飯やパンなどは最後の方にして、野菜から食べましょう！
次に、よく噛んで食べましょう！
よく噛むことにより、満腹中枢を満たすことができ、胃や腸にも優しく消化、吸収の補助となります！
他にも意識することはありますが、まずはこの二つから意識して取り組むだけでも、日々の身体の状態が変わってくると思います！
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