その後、痛みはどうなりましたか。
※これは一部の改善方法です。
また他にも気になる体の痛みなどございましたら
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次回は逸脱した姿勢の改善例を紹介します！
また他にも気になる体のことなどございましたら
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BrauneとFischerによって正常な立っている姿勢が名付けられました
・身体動揺が少ない
・姿勢を乱すような重力の影響が最小
・活動やエネルギー消費が最小
では、次回は理想的な姿勢から逸脱した姿勢について触れたいと思います
また他にも気になることがございましたら
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正常な姿勢は横から見ると耳の穴(外耳孔)、肩の先端(肩峰)、足の付け根の突出部(大転子)、膝のお皿の後面(膝蓋骨後面)、外くるぶしやや前方(外果やや前方)が一直線と言われています
背中が丸まった姿勢を円背と言います
円背姿勢だと余分な喉周りの筋肉を使ってなんとか飲み込めている状態です
1度↑画像の姿勢で飲み込んでください
健常者でも円背姿勢で飲み込むと飲み込みづらさを感じると思います！
円背姿勢の方は常にその状態です…
高齢者になるとこの余分に使ってる筋肉が衰えます
すると…代償的な飲み込みができなくなり、誤嚥しやすくなる
肺炎に繋がる
・高齢者は年齢による身体を反らす可動域
・背中の筋力の低下
・椎間板の変性
・固有感覚の低下など
習慣的な運動
背中の筋力トレーニングなど
背中のトレーニングの一例
・可能な範囲で背中を伸ばしてバンザイをします
・1日10回から試してください
・肘のくぼみが自分の方を向くように行いましょう
・足立 明久 他,若年健常成人の頭部突出姿勢が嚥下中の舌骨筋群の筋活動へ与える影響ー表面筋電図による基礎的横断研究ー,理学療法の科学と研究 Vol.15 No.1 2024.
・広島大学,【研究成果】頭頚部前方位姿勢による疲労感は僧帽筋の過剰な筋活動に起因することを発見！,https://www.hiroshima-u.ac.jp/news/74274.
※これは一部の改善方法です。
また他にも気になることがございましたらご連絡下さい。
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・頭が前に移動した姿勢
・頭痛
・肩こり
・同じ姿勢を長時間保持すると疲れの訴えが大きい
※その他にも症状はあります。
スマホやパソコンの操作などの俯いた姿勢など
スマホ首、ストレートネックの人は僧帽筋上部が働き過ぎており、正常な作用を行えていない状態です。
そのため1日10回から肩を上がる運動をしましょう。
その後、姿勢や疲れ、痛みはどうなりましたか。
※これは一部の改善方法です。
また他にも気になる体の痛みなどございましたら
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１ 後方関節包の柔軟性低下
２ 大殿筋の柔軟性低下
３ アライメント異常
（股関節を前から見た図）
股関節が正常だとしゃがむとき大腿骨は後方に滑りながら回転する
↓
股関節の後方にある組織（後方関節包、大殿筋）の柔軟性が低下すると後方への滑りを制限
↓
しゃがむときに股関節の前にインピンジメント（挟み込まれる）が生じて疼痛が生じる
対策：大殿筋ストレッチ
・姿勢を良くした状態で体を前に倒す
・お尻が痛気持ちいと感じるまで伸ばす
・20秒✖️3セット
その後、痛みはどうなりましたか。
※これは一部の改善方法です。
また他にも気になる体の痛みなどございましたら
一度Artで体験トレーニングを受けてみませんか。
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こんにちは。
足にお悩みはありませんか？
足の太さ、足の裏の痛みや、膝、股関節の痛み
捻挫の繰り返しなど。。
足首に問題がある場合が多いです。
その改善のための一部のトレーニングをご紹介します。
やり方は足首でテニスボールを挟みます。
壁に手をついて踵を上げます。
この時、踵をまっすぐ上げることがポイントです。
↓クリック
目安回数は２０回〜３０回です。
是非皆さま試してみてください。
こんにちは。
Artのコンセプトについて皆様に知ってほしいことがあります。
まず私がジムを作りたい、トレーナーになりたいと思ったきっかけは
👨「肩が凝ってて辛い」「腰が痛い」「足が痺れて歩けない」
などを聞く機会が多く、
👧（この人たちに楽になって欲しいなぁ、私がどうにかしてあげたい！）
と思うことが多くなったのがきっかけです。
整骨院に行ってもマッサージをされてその時は痛みが和らぐけど、１週間もしたらまた痛くなる。
病院に行っても痛み止めを出されるだけ、それが効かなくなり強い薬を出されるようになった。
など、根本改善に至らないことが現状だと思いました。
コンディショニングジムがこの世に広まれば医療費の削減ができます。
現在日本では年間４２兆円となっております。
これが少しでも減ればいいなと思う。
そのためには、病院通いの生活から脱却してほしいので
生活習慣病（高血圧症や糖尿病、痛風、ガン、体のなんらかの痛み）
を改善もしくは予防を目指したコンディショニングの場に
足を運んで頂きたいです。
Artの勝手な思いですが、一人でも多くの方にこの気持ちが伝わればいいなと思います。
筋トレ前、後にストレッチしていますか？
トレーニング前にも後にもストレッチをするのはすごく大事です！
その重要さについて説明していきたいと思います。
まず、トレーニング前にストレッチをすることによって、トレーニングによる怪我を予防することが出来ます！どのようなトレーニングをする際にも各関節に対してある程度の動きの範囲が必要となってきます。その中で筋肉が硬ければ、その範囲が動かないにも関わらず、無理に動かしてしまうことによって、筋肉の損傷などを引き起こしてしまうことが考えられます。
また、高齢者の方はトレーニングによる血圧の上昇が危険因子になってしまいます。その血圧の上昇を緩やかにするためにストレッチは有効です。
ストレッチをすることによって血管が柔らかくなることは科学的に証明されています。
トレーニング後にストレッチをするのは、トレーニングによって筋肉の緊張が上昇した状態で終わってしまうと、翌日にドッと疲労感が押し寄せてきたり、筋肉痛が長引いてしまいます。
また、トレーニング後は交感神経がかなり優位になった状態になってしまいます。しっかりリラックスしてストレッチしていきましょう！
artではこういった、セルフで可能なストレッチの指導もさせていただきます！
onditioning Gym Artでお待ちしております。
↓Artでの活動などをTikTokで投稿しています。是非、ご覧ください！↓
こんにちは。
今日は水分と健康について。
みなさんはお水飲んでますか？
お茶、コーヒー、お酒は水ではありませんよ。
意外と多いなと感じたのは脱水状態。
私は、俺は大丈夫！
と、思っている方も意外と脱水状態です。
人間のカラダは60%ほどが水分で出来ています。（健康的な数値）
体重の半分以上が水分ということです。
しかし、お客様をインボディで測ってみると低くて体水分量が47%の方もたくさんいます。かなり脱水です。それなのに体重は変わっていない場合、むしろ太ってます！
是非この機会に
生活を見直してもらえると良いなと思います。
先ず、脱水状態になるとどうなるか。4つの例を挙げます。
1. 異常なのどの渇き：脱水状態になると、のどが渇くことがよくあります。これは身体が水を必要としているサインです。
2. 疲労感：水分不足は体のエネルギーレベルを低下させるため、疲労感を引き起こすことがあります。
3. 頭痛やめまい：脱水状態になると、脳の血流が減少することがあり、頭痛やめまいが発生する可能性があります。
4. 便秘：水分不足は腸の動きを遅くするため、便秘を引き起こすことがあります。
脱水状態による筋肉的な怪我を以下にいくつかの例を挙げてみます。
1. 筋肉の痙攣: 脱水状態では、体内の電解質のバランスが乱れることがあり、筋肉痙攣を引き起こすことがあります。筋肉の正常な機能を妨げます。例）足が攣る
2. 筋肉の疲労: 脱水は筋肉の疲労感を増加させる可能性があります。水分が不足すると、筋肉のパフォーマンスが低下し、筋肉の力強さや持続力が減少することがあります。これにより、筋肉の疲労が早く訪れ、怪我のリスクが高まることがあります。
3. 筋肉の炎症: 脱水は筋肉組織の炎症を引き起こす可能性があります。水分摂取不足により、体内の老廃物や炎症物質の排出が妨げられ、結果として筋肉組織が炎症を起こすことがあります。これは痛みや腫れ、運動制限を引き起こす可能性があります。（例、マッサージなどで押したら痛い部分がある）
4. 筋肉の断裂: 重度の脱水状態では、柔軟性の低下や筋肉の緊張により、肉離れ（筋肉の繊維断裂）のリスクが増加します。水分不足により組織の弾力性が低下し、急激な運動や負荷によって筋肉が破壊されることがあります。
どうですか？
思い当たる節ありましたか？
ちなみにこれはごく一部ですので、
体に僅かな異常を感じた時は一旦OS1を飲んで治るか状態をみるのもいいです。
で話を戻します。
水分の必要性。
先ほど話した体重の60%が水分。
しかしそんな中、トイレも行くし、汗もかく。
冬場はあまり汗かかないにしろ、
トイレの回数は汗をかく夏に比べて
多くなります。
なので、冬は水をあまり飲まなくなる方が
多いのですが、実は冬もお水はたくさん飲んで欲しいです。
だいたいどのくらい飲めば良いのか。
女性では1.5ℓ
男性は2ℓ
を目安に飲んでみましょう。
お茶はダメなの？
ダメです。
コーヒー、お酒飲んでるから大丈夫？
むしろもっとダメです。
コーヒーやお酒をたくさん飲む方は
目安量の2倍の量のお水を飲むと良いでしょう！
しかし、お水をそんなにたくさん飲むのも
キツイですよね？🥺
そんな方には
1日1本、OS1（経口補水液）を飲みましょう！
薬局に売ってます＾＾
OS1は脱水状態の方に対し、水分の浸透率が良いため
効率良く脱水状態から抜け出せます。
糖分が入っているのでたくさん飲むと肥満に繋がるので1日1本まででお願いします。
ちなみにOS1の宣伝ではなく、水分を摂ってくださいのブログですので、基本的には日頃のお水摂取を心がけてくださいませ。
今日からあなたは体水分量60%の健康な人ですね！！
